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运动丨一天中，什么时间最适合运动？
来源：
健康八桂 |
发布日期：
2024-05-11 09:00
日常坚持运动
不仅能强身健体
还能愉悦身心
那一天中
什么时间运动才最合适呢？
一起来看看吧
↓
6：00——8：00
低强度运动
图片由AI生成
清晨，身体在慢慢苏醒，人体各器官调节功能相对低下，关节和肌肉最为僵硬，建议大家不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低的运动，比如快走，慢跑运动。
注意事项：
1.晨起空腹运动适合部分有锻炼基础的人群，然而，对于存在血糖调节问题、心脑血管疾病等健康问题的人来说，空腹运动可能会导致身体出现不适应的症状。
2.早晨进行锻炼时，记得要适量补充水分。
中强度运动
图片由AI生成
上午，人体的各项机能都已逐渐恢复，可以充分调动各器官有效地发挥作用，适当的运动会感觉精力充沛，可以进行一些户外有氧运动，建议骑车、打球，跑步（50米）等。
注意事项：
早餐后约一小时，再进行运动。
中强度运动
图片由AI生成
下午，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险，建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，如仰卧起坐、引体向上等，也可以做一些身体柔软练习或者游泳。
注意事项：
大约在午饭后两小时，再开始进行运动。
17：00——19：00
高强度运动
图片由AI生成
傍晚，是一天当中最佳的运动时间，这个时间身体的适应能力最强，肌肉最为柔软，人的体能达到顶峰，可以做一些比较高强度的运动，如打篮球、羽毛球、跑步（长跑）、游泳、有氧操、高强度间歇运动。
注意事项：
运动完毕后，至少等待一小时再进晚餐。
20：00——21：00
低强度运动
图片由AI生成
夜晚，身体开始慢慢进入休息状态，适合进行一些低强度的运动，比如散步，拉伸（体前屈）等。
注意事项：
在夜晚，建议避免进行过于剧烈的运动，同时运动的时间也不宜过长，以免消化和睡眠受到干扰。
总之
如果运动过后感觉
精神状态、食欲
以及睡眠状态等有所改善
那么不论
在哪个时间段运动都是合适的
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