运动有益健康，这个道理很多人都知道，但是不是说运动越多越好呢？显然不是。那么，运动到什么程度才合适呢？近日，记者就运动健身和预防运动损伤的问题，咨询了骨科方面的医学专家。

“多大的运动量比较合适，这与每个人的身体状况有关，是因人而异的。不过对于大多数人来说，有一个判断标准是通用的，那就是运动后不感觉到明显的疲劳感和酸痛感为最佳。”中医院骨三科的主任医师王效柱告诉记者，现在长期参加体育锻炼的柳州市民越来越多，但随着而来的运动损伤现象也比以前有所增多，这与运动保健不够有很大关系。“30到50岁的人群患运动损伤的几率比较高，这是由于在这个年龄段，人的关节和肌肉开始退化，如果运动准备不够充分，运动后的恢复和调理做得不够，就会造成运动损伤。”王效柱说，膝关节和踝关节的韧带损伤是最高 发的，比如说打篮球，跳的时候在落地的瞬间，膝关节和踝关节部位如果在旋转时不够注意，就有可能造成韧带的损伤。”如何判断自己的关节韧带是否有损伤？或许有人会觉得，能走、能跑、能跳就没事，但其实不一定。王主任说，如果是小韧带撕裂，可能不一定会感觉到明显的疼痛，但如果不注意休养，则有可能在长期和大运动量的锻炼中加重伤势。严重的扭伤和摔伤可能会造成韧带断裂，如果是韧 带断裂，会有明显的断裂响声，伤痛处会出现肿胀。”这时应该先冷敷处理，然后把伤处固定，及时到医院就医。

要避免运动损伤，就一定要做好防护。比如运动前要做15到30分钟的拉伸准备，让韧带和肌肉活动开。

王效柱强调说：很多人都注意运动前的热身，但对于运动之后的调节恢复却不够注意。”他介绍说，人在运动后不能马上停下来，而是像做热身时一样，再进行15到30分钟的拉伸，让身体恢复到正常的节奏。